靠步走能實現減肥嗎? 5個技巧必掌握

靠步走能實現減肥嗎? 5個技巧必掌握

本站體育2月16日報道:

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很多想減肥的人,擔心跑步太累而堅持不下來,於是就想通過步走實現減肥。實際上,只要掌握正確的方法,通過步走也是可以實現減肥的。

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任何形式的身體活動都會增加能量消耗,而且強度越大,每分鐘消耗的熱量也就越多。雖然步走屬於低強度運動,但絕對比靜止不動增加不少熱量燃燒。很多人都能夠承受步走的強度,所以能堅持更長時間,熱量燃燒也會增多。因此,通過步走減肥完全是可行的。

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步走所消耗的熱量與體重、步走時長和速度等因素相關。比如,體重40公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1個小時的步走,可以消耗150卡路里的熱量;體重82公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1小時的步走,可以消耗301卡路里的熱量,如果將速度提升至6.5公里/小時,步走1個小時可以消耗430卡路里的熱量。

爲了通過步走消耗更多的熱量,減肥者需要掌握5個技巧。一是步走時擺動雙臂,步走過程中大幅度前後擺動雙臂,可以增加步走的強度,燃燒更多的熱量。同時使用到肩膀、雙臂、胸部、核心和背部的肌肉,讓步走變成一項全身運動。

二是增強步走強度。一方面是加快步走速度,另一方面是在傾斜的路面上步走,它們都可以增加步走的難度,消耗更多的熱量。

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三是增加步走距離和頻率。步走的距離越長,消耗的熱量自然也就越多。步走的頻率從每週幾次增加至每天幾次,每一次的距離不用太長,但每天的總距離有所增加。

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四是負重步走。可以穿負重背心,增加身體的承重,有利於燃燒更多的熱量。和腳踝或者雙手負重相比,穿負重背心能夠降低受傷風險。

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五是佩戴運動手錶。它可以實時監測你走了多長距離,消耗多少熱量,對於堅持步走起到很多的促進作用。

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